Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]
[...] typu, ze mam drazek dosc nisko ze palcami siegam podloza i wtedy nie ma zadnego problemu wykonac ruch do gory i sie podciagnac(nie wybijam sie, ale wiadomo ze te nogi cos tam moga dzialac) no i gdy zrobie jedno powtorzenie bardzo ciezko jest mi zrobic drugie(mam tu na mysli opuszczenie bez dotykania stopami ziemi)) Ciezko jest.. Dlaczego, [...]
WIEK: 21 WAGA: 73 WZROST: 178 WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 100 -Udo: 60 -Talia: 72 STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok CEL SUPLEMENTACJI: Budowa masy DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Kreatyna, wpc 80 POZIOM BF%: 10-12% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik, szybki metabolizm, problemy z budową masy WYNIKI SIŁOWE: -Klata: 80kg (1rep [...]
Witam, chce się dowiedzieć cos na temat cyklu wyzej wymienionego dopingu. Zastanawiam się nad zrobieniem cyklu na zime samym oxandrolone/anavar, tak więc byłbym wdzięczny za dlugosc cyklu, ilosc potrzebnego srodka, dawkowanie i wszytko co jest niezbędne. Jak ktoś robil już podobny cykl może się pochwalic efektami . Acha mam dostep do anavar 30tab, [...]
pytanie raczej do ekspertów w dziale. zaczął do mnie chodzić na siłownie kolega. podczas ćwiczenia, obojętnie jakiego, cały się trzęsie, tak jakbym jakąś padaczke dostal śmiesznie to wyglada ale niestety nie pomaga mu to w treningu. i mam takie pytanko: co moze być przyczyną takiego czegoś? ja też mam takie coś jak robie mięśnie brzucha, ale mi [...]
[...] to posiadam : Hantle Ławeczkę hop Sport hs-055 z zdemnotowaną częścią do ćwiczenia rozpiętek Ławeczkę do wykonywania brzuszków wykrzywioną w pionie o około 45 stopni Drążek na którym nie potrafię się podciągnąć Jeszcze jeżeli mowa o czasie to mam całą wolną godzinę od 16 do 17 później już nie bardzo Napewno cos pogmatwałem za co przepraszam.
Hej! Po zmęczeniu redukowaniem- głównie brakiem wizualnych efektów i trudnościami z utrzymaniem kolejnych redukcji (mimo schodzenia z kcal waga ani obwody nie ruszały dalej w dół) chcę spróbować innej drogi. Łącznie przez 1,5 roku zbiłem max do 40kg, potem skoczyło trochę w górę, więc obecnie jest to 35kg mniej niż na początku tej redukcji. [...]
Czy ktos z was wie gdzie mozna przeczytac albo sam napisze cos o srodku, ktory nazywa sie dekstametazon? Nie wiem dokladnie jak sie pisze nazwe tego sterydu ale tak sie chyba czyta. Slyszalem, ze stosuje sie go tylko przez dwa tygodnie po dwie tabletki dziennie i do tego np. meta. Ponoc daje dobre efekty bo slyszalem o gosciu ktory przez 3 [...]
Na siłownię chodzę od niedawna. Koledzy zawsze na drugi dzień po treningu mówią, że ich bolą te partie ciała, co ćwiczyli, ja niestety tak nie mam (bolała mnie tylko trochę klata i triceps po pierwszym treningu).Mówią mi, że pewnie ćwiczyłem źle, bo gdy boli to wiadomo, że mięśnie rosną. Oo. Czy to prawda? Czy coś mogę robić źle? Wczoraj ćwiczyłem [...]
W sobotę podczas gry w siatkówkę źle upadłem i strzyknęło mi coś w kostce, lekko bolało więc grałem dalej, przestałem jak zobaczyłem że kostka puchnie. 2 dni bolała mocno. Dziś 5 dni po skręceniu nie boli podczas chodzenia ale cały czas jest bardzo mocno napuchnięta i to cała stopa codziennie smaruje altacetem ale nic nie schodzi. Czy ktoś może mi [...]
siema ,czy będzie spoko taki plan? pon-push 1.wyciskanie płaska 4s po 10p 2. wyciskanie skos 4 s po 10 3.wyciskanie żołnierskie 4s po 10p 4.wznosy bokiem 3s po 10p 5. dipy 3s 6. wyciskanie francuskie 4s po 10p i do tego dorzucam 3 s na brzuch wto-pull 1.podciąganie szerokie 3s 2. podciąganie młotkowe 3s 3. podciąganie wąskie 3s 4.wiosłowanie [...]
[...] po 3 dniach wyskoczyly pecherzyki a skora zaczela strasznie swedzic pomazalem sie jogurtem jakims tam z biedronki troche pomoglo no i wczoraj kupilem sobie jeszcze panthenol w piance ale skora bardzo swedzi wczoraj nawet spac nie moglem i z ramion juz mi skora schodzi ale to no problem co roku schodzi doradzi ktos czy cos jeszcze stosowac ??
Cześć. Od jakiegoś roku chodzę na siłownię, ale ostatnimi czasy mi się nie chce fizycznie. Coś tam zrzuciłem, coś tam delikatnie zbudowałem, ale zawsze w weekend jem żelki i szlag to trafią. Doszedłem do wniosku, że jest to spowodowane późnymi godzinami treningu - chodziłem o godzinie 18 lub 19, po pracy. Generalnie, jak już wejdę na siłownię to [...]
[...] dzisiaj i jest na opakowaniu, zeby spozyc je do 1 stycznia, a ja je sobie teraz wsadze do zamrazarki i wyjme np 1 lutego, czyli miesiac po uplywie terminu waznosci, rozmroze, usmaze/ugrilluje/upieke czy cos tam. Czy mozna tak zrobic ? Czy podczas zamrozenia nic sie nie dzieje, i pozniej mimo uplywu miesaica bede mogl je spokonie wszamac ?
Witam..Na początku chce napisac, że ten temat był juz poruszany wiele razy, ale najczesciej mówiło się o dniu, w którym trenujemy plecy..Ja mam taki problem, że wczoraj zapomniałem niestety o zwisach, a dziś boli dół pleców (martwy wczoraj). Tak się składa, że dzisiaj czas na balet, a ja nie chcę odlecieć o 12 z powodu bólu pleców..Czy można [...]
Witam wszystkich, na forum jestem nowy, jestem również Świeżakiem jeśli chodzi o sporty siłowe, Chciałbym uprzejme prosić o ocenę sylwetki. Interesuje mnie to jaki typ sylwetki prezentuję (wiem że nikt nie jest 100% mezo czy ekto morfem no ale tak mniej więcej do której byście mnie zakwalifikowali) ponadto czy bedzie coś ze mnie? w sensie czy mam [...]
Hej, jestem osoba w wieku 25 lat i cos tam sobie ćwiczę siłowo 3x w tygodniu, moja suplementacja witamin wygląda tak: RANO b12 900mcg (ug) 36000%RWS, D3 25-50ug WIECZOREM cynk 15mg, chelamag czyli magnez 250mg i B6 2mg do tego jakieś omega3 - olej rybi Tak mi zalecił kiedyś dietetyk z tym że nie biorę tego omega3 jako że jestem wege i pytanie czy [...]
Wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i chciałbym już na nią uczęszczać tylko nie wiem czy dobrze się za to zabrałem. Oto mój plan treningowy : 1. Przysiady ze sztangą 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) 2. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 do 12 powtórzeń (robiłem 8) i zastąpiłem je ściąganiem drążka wyciągu górnego 3. Wyciskanie sztangi [...]
Małe rodzinne spotkanko i oczywiście wujek który ma uścisk jak żelazne imadło i pomimo już zaawansowanego wieku podnoszącego kosmiczne cięzary. Wiem że coś tam trenował w latach młodości ale nigdy tak sie tym nie interesowałem... dopóki nie zobaczylem jego plazowego czarno białego zdjęcia z tamtych lat! normalnie żelazne ciało, wszystko zbite, [...]
Witam, naderwanym mięśniem jest przywodziciel tuż przy przejściu brzuśćca w ścięgno. Lekarz polecił mi okłady z lodu, masaże i rozciąganie tego miejsca. Czy mogę dołożyć coś jeszcze w celu przyśpieszenia regeneracji? Maść, suplement, jakieś ćwiczenie czy gadżet? Nogę oczywiście staram się oszczędzać, a uszkodzenie nie jest aż tak straszne by [...]
